Esse final de semana completei o Audax Floripa 200 km (http://www.audaxfloripa.com.br/site/). A prova foi bem interessante. Tive um problema na bike, que quebrou nos primeiros 50 km. O banco rachou na parte de trás, e parece ter formado um tipo de dobradiça no ponto de quebra. Eu tive que aguentar toda a prova com a parte das costas do banco me empurrando para frente. Mas valeu, mesmo com isso consegui completar em 11 hs. A prova tinha longos trechos planos, mas as lombas de santo antônio-cacupé-saco grande/joão paulo no final da prova foi um teste extremo. algumas eu não aguentei e subi caminhando. Outra boa surpresa foi acompanhar o Mestre Faccin, que conhece a fórmula mágica do Audax 1200 km PBP. As mais interessantes: 1) ficar 24 dias sem tomar nada com café ou xantina, pedalar a primeira noite sem tomar café e tomar um expresso na meia noite da segunda noite; 2) Pedalar 15000 km no ano que antecede a prova.
Vale lembrar que eu não tenho um coração inteiro (válvula metálica na aórtica) e que terminei em Novembro de 2009 o Audax 200 km Sociedade Audax em 13,5 horas, chegando quase escorado no Klaus. Depois disso resolvi começar um treinamento para melhor minha capacidade física. Basicamente tirei da gaveta um medidor cardíaco simples (http://www.americanas.com.br/home/begin.do?home=AcomProd&departmentId=583&itemId=109952&primaryGroupId=1974&par=mercadomineiro) e comecei o treino do livro Basic Training for Roadies por Fred Matheny. Medi, com a ajuda do Arthur, o meu batimento cardíaco médio em 30 mins. Este número, 168 bpm, eu considerei como o meu limiar aeróbico, e apliquei no programa do treinamento. Nele pode se fazer, a cada 3 dias (1 dia de treino, 2 de descanso), um dos seguintes treinos: 1) 15 minutos de aquecimento, 10 minutos mantendo batimento cardíaco em 162 bpm, 15 minutos de pedal relaxado, 10 minutos mantendo batimento cardíaco em 162 bpm, 15 minutos de pedal relaxado; 2) 15 minutos de aquecimento, 5 repetições do treino de subida curta, com subidas de 3 minutos de duração (lomba da salvador frança) mantendo o batimento cardíaco em 168 bpm, com intervalos de 5 minutos entre as subidas; 3) 15 minutos de aquecimento, 30 minutos mantendo batimento cardíaco em 168 bpm, 15 minutos de pedal relaxado. Além disso eu fiz, baseado no mesmo livro, o treino de uso do pedal clipado. Neste se pedala trechos, cada vez mais longos, utilizando somente um dos pés clipado, e o outro pé fica apoiado no quadro da bicicleta. Outra parte deste treino é o treinamento de cadência, onde eu utilizei um software para o celular (http://software.aziraphal.com/Metronome.php) para ajustar a minha pedalada a intervalos fixos (50,70, 90, 110, 130 giros/min), mantendo o batimento cardíaco abaixo de 150 bpm.
Com isso consegui completar o Audax 200 km Sociedade Audax para Gen Câmara em 10 horas, e esse Audax 200 km Floripa em 11 horas com o banco quebrado. Acho que está funcionando. Estou aguardando o resultado do teste de capacidade física que eu fiz na UFRGS recentemente para comentar mais sobre esse treinamento.