Cadência - um aspecto esencial

Alguém propôs o tema cadência, dentro de outro tópico.

Sendo um assunto crucial dentro do ciclismo, independente da modalidade,
estou abrindo este tópico dedicado. Não é apenas uma questão de desempenho;
cadência é tbém questão de saúde (dos joelhos e tecidos adjacentes, especialmente).

Para os novatos no ciclismo em geral, ou que não conhecem o jargão
(ninguém tem obrigação de conhecer, obviamente):

cadência é a freqüência da pedalada, ou o número de giros (voltas) completos percorridas pelo conjunto de pedivela. Às vezes se usa a sigla rpm.

Uma maneira simples e razoavelmente eficiente de aferir a cadência é a seguinte:

contar quantas voltas o pé direito (ou esq, tanto faz, obviamente) dá durante 6 segundos, depois multiplicar por 10. Para contar os segundos basta estar olhando para um cronômetro ou segundeiro. Comece a contar as pedaladas quando o cronômetro passar pelo zero e pare exatamente quando enxergar o algarismo 6.


Copio abaixo a msg original. Discussão aberta!

Citação :

eu costumava andar de MTB nos deslocamentos sempre na ultima marcha pra pedalar lento porem com pouca força, conseguia manter boas medias assim. se eu tentar manter cadencia alta o gás acaba em minutos. na cadencia baixa eu fico pedalando hora inteira.
percebi que na reclinada faço isso ainda e melhor. entao a pergunta: alguem sabe se a cadencia deve ser mesmo mais alta nas reclinadas?

Ótima idéia Artur!!!

Ao meu ver girar mais rápido ajuda a manter a velocidade pois passamos menos tempo nos pontos de menor tração.

Para conseguir ter boa cadência e bom rendimento é essencial o uso do pedal-clip por diminuir muito as perdas na pelada.

Em torno de quais rpm's tu pedala A.?

Pretendo ter um comp. com cadência para meus treinos,

[]ç`sss

O que eu acho que funcionaria legal como marcador de cadência seria um desses velocimetros baratinha que tenham função de RPM. Basta colocar o imã no pedal e o sensor em algum lugar compatível.

Acredito que deva funcionar legal. Além disso, o velocimetro continuaria intacto.

Abraços

Comecei a andar de bike ,apos correr a maratona de Porto Alegre ,em 2003.Ate´2005,nunca tinha visto uma reclinada,até que em novembro de 2005,fui a um encontro de cicloturismo e conheci a EXD do Zhorer(nunca sei se estou escrevendo certo).
Este ano no Audax de Lajeado,tive a oportunidade de conversar com o nosso expert ,Arthur.Estava atrás de uma reclinada com linhas retas e por sugestão dele,acabei entrando no site da slywayprojects.com e achei o que procurava.
Trabalho em uma area bem movimentada,mas mesmo assim,a atividade fisica e´quase que diaria.

Muito legal teu depoimento, Régis.

Voltando ao tópico: parece que a pessoa que fez a pergunta inicial se desinteressou pelo assunto.
Não tem problema. Mais cedo ou mais tarde, todo ciclopata acaba tendo que lidar com a cadência e outros aspectos ciclísticos. Pedalar é simples, mas pedalar muito bem não é tão simples quanto parece. Os ciclistas profissionais não têm somente muita força e muita resistência: eles tbém têm aquela pedalada bonita, suave como seda ("smooth as silk"). Nunca vamos chegar perto deles em força, mas podemos imitar um pouco a harmonia/técnica/coordenação.

Cadência talvez seja o aspecto central do pedalar.

Já ouvi vários reclineiros questionarem a validade de transferir
princípios técnicos do ciclismo tradicional para o ciclismo reclinado.

O que segue é apenas minha opinião:

Eu acho que esse questionamento é válido e até necessário.
Mas acho tbém que precisamos primeiro conhecer as tradições do ciclismo.

Por ciclismo, neste contexto, entendo estritamente o ciclismo de estrada (e pista).
Este esporte tem mais de um século de prática e desenvolvimento ininterruptos.

O MTB é apenas uma criança, em comparação. BMX nem se fala.
O ciclismo reclinado é quase tão antigo, mas não formou uma tradição forte própria (ainda).

Os músicos sabemos muito bem o valor da tradição, do saber que passa de pessoa para pessoa,
através das décadas e mesmo dos séculos. Esse tipo de saber nem sempre se encontra nos livros,
e por isso chamamos "tradição".

Claro, existem crendices ou mesmo bobagens que se tornam "tradição", por algum tempo -
até serem desmistificadas por alguém objetivo e corajoso.



No caso específico da cadência, a tradição diz mais o menos o seguinte:
a freqüência ideal (pessoal) "de cruzeiro" é alguma coisa entre 75 e 95 rpm.
Os sprintistas de pista (velódromo) chegam a 200 rpm (!) ou mais.

Menos que 70 certamente não é bom para os joelhos.

Nos passeios em PoA, vejo muita gente pedalando a 50 rpm, às vezes menos.

Me dói só de olhar.


Será que esta tradição, este saber do ciclismo tradicional se aplica ao ciclismo reclinado?

Na minha opinião, não se aplica totalmente.

Na minha opinião, a cadência ideal para reclinada
estaria numa faixa ACIMA (!), ainda. Tipo 90 em média,
e claramente acima de 100 para arrancar e acelerar.

Ex.: antes de parar no semáforo, subo para o maior pinhão do cassete.
Na coroa do meio, isso me permite arrancar muito rápido,
com pouca pressão (nos joelhos), graças a uma cadência ultra-rápida.
Em poucos segundos começo a passar as marchas de 2 em 2,
até estabelecer minha velocidade/cadência de cruzeiro.

Desta forma, me movimento de maneira ágil e segura,
e diminuo o risco de lesões.

Mas esta é uma opinião influenciada por algumas circunstâncias:
histórico pessoal de problemas articulares, uso de pedivela encurtado
(que facilita, mas não garante, uma cadência mais alta).

Outras opiniões são bem-vindas.

Bueno, enquanto ninguém se habilita a interagir,
vou "falando sozinho" mais um pouco...

Aqui vai mais um pqnho de substrato para o debate.
São 2 trechos de uma matéria da ótima revista espanhola
Ciclismo en Ruta (=Ciclismo de Estrada, conhecido entre nós como "espídi"),
encontrável em algumas livrarias de PoA.

www.revistaciclismoenruta.com



O título da matéria é:

"Mejora tu cadencia de pedaleo -
ser más eficaz haciendo el molinillo"

e foi publicada na edição nº 60.


"Molinillo", fora do contexto ciclístico,
pode significar: pequeno moinho, ou seja, moedor (de pimenta p.ex.),
pilão (de moer), ou cata-vento.

Percebe-se que o movimento circular está presente em todas as acepções da palavra.




Qué es hacer el molinillo?

"Hacer el molinillo" o mantener una cadencia de pedaleo muy alta
es un término que se aplica cuando la frecuencia de pedaleo del ciclista
es suficientemente rápida para que éste aproveche la energía cinética
de cada giro del pedal para encadenar el siguiente.

En llano, a partir de un ritmo de 90 a 100 giros por minuto se considera
que la velocidad de rotación permite mejorar la velocidad,
y, por lo tanto, aprovechar esta cadencia en vez de solicitar más fuerza muscular
para aplicar sobre los pedales y avanzar.


IDÉIAS PRECONCEBIDAS SOBRE PEDALAR


"Hacer el molinillo" corta la respiración.

FALSO: si el organismo está bien entrenado, la respiración acelerada
se corresponde con una producción sobrevalorada respecto a sus capacidades.
Podemos tener la respiración acelerada
rodando con un desarollo (=relação de marchas) demasiado grande.


Con un desarollo (relação de marchas) de profesional rodaré tan rápido como este.

FALSO: no disponéis ni de la fuerza
ni de velocidad de un profesional (…). Así que si queréis imitar
a un profesional, opta por imitar su cadencia de pedaleo (…).

Concordo que uma boa cadência é eSSencial. Antes de mais nada, para trabalhar a cadência é importante ter como medir a mesma. Uma forma é comprar um ciclo-computador com registro para a rotação do pedivela.

Eu encontrei outra solução que é bem mais barata. Baixei um programa para celular com a função de metrônomo musical. Coloquei fones de ouvido e fui pedalar ouvindo a cadência do metrônomo e acertando minha pedalada. A variação da cadência no meu treino serve para automatizar o movimento da pedalada. Com pedal de clip é possível fazer força em três momentos da pedalada: empurrando (igual ao pedal normal), tirando a lama da sola e puxando o joelho em direção do guidon. Começando com uma cadência de 50 é possível prestar bastante atenção nestes três momentos, e aumentando a pedalada gradativamente serve para automatizar o movimento. Segue o link para baixar o programa que funciona como metrônomo:

http://metronomeonline.com/